Rapport poids puissance en vélo

En savoir plus sur le rapport poids puissance à vélo :

Qu’est ce que le rapport poids puissance ?

Le rapport poids-puissance est une mesure qui permet d’évaluer l’efficacité et la capacité d’un cycliste à produire de la puissance par rapport à son poids corporel.

Ce rapport facilite la comparaison entre des athlètes de morphologies différentes. Si l’objectif est de mesurer uniquement sa puissance individuelle, le nombre de watts à lui seul est suffisant.
Ce rapport poids puissance s’utilise pour des efforts en montagne, sur des pentes raides, ou lors de sprint courts.

Plus le rapport poids puissance est élevé, plus le cycliste est dit performant.

En connaissant le rapport poids puissance déployé, le cycliste peut mieux analyser ses performances et sa progression.

Comment calculer le rapport poids puissance à vélo ?

Pour calculer le rapport poids-puissance, il est nécessaire de mesurer la puissance développée par le cycliste et de connaître son poids corporel. La puissance peut être mesurée à l’aide d’un capteur de puissance installé sur le vélo, en utilisant un home trainer connecté ou en effectuant le calcul de puissance.

Une fois la puissance et le poids connus, le calcul du rapport poids-puissance se fait en divisant la puissance par le poids. Par exemple, si un cycliste développe 280 watts et pèse 75 kilogrammes, son rapport poids-puissance est de 3,73 watts par kilogramme (280/75).

Le rapport poids puissance s’exprime en watt par kg.

Calculer son rapport poids puissance

Contrairement au calcul de puissance, le calcul du rapport poids puissance est très simple.

Il n’y a que deux données à prendre en compte.

Vous pouvez utiliser la calculette en ligne en haut de cette page pour connaître votre ratio, ou alors, il suffit juste de retenir la formule : puissance divisée par votre poids.

Qu’est-ce qu’un bon rapport poids puissance à vélo ?

Un bon rapport de puissance est très subjectif.
Il faut tout d’abord connaître le niveau du cycliste, sa fréquence d’entraînement, et ses aspirations.

Il y a un autre point important à prendre en compte.
Le rapport poids puissance s’utilise pour comparer des efforts semblables.
Il faut choisir le même parcours pour analyser et comparer ses données.
Un col de 5 km à 4% ne donnera pas les mêmes résultats qu’un col de 16 km à 8% de moyenne.

Voici quelques exemples :

• Hautacam : 13.8 km à 7.7%
  Lors de son ascension en 2022, Jonas Vingegaard a réalisé la montée en 36’39 mn avec 434 watts soit 6.35 watts/kg. Romain Bardet, en 41’51, avec 374 watts, et à 5.40 watts/kg
  Source : https://www.chronoswatts.com/watts/22/
• La Planche des Belles Filles : 6.97 km à 8.77%
  Pendant la montée du Tour de France en 2022, Pogacar a réalisé la montée en 19’42 mn avec 461 watts soit 6.65 watts/kg. Warren Barguil, en 22’29, à 397 watts, et à 5.75 watts/kg
  Source : https://www.chronoswatts.com/watts/53/

Dans quel cas de figure utiliser ce ratio ?

Suivre son ratio poids puissance apporte de nombreux avantages : 

Optimisation des performances : En calculant et en surveillant régulièrement votre rapport poids puissance, vous pouvez identifier vos points forts et vos axes d’amélioration. Cela vous permet de concevoir un programme d’entraînement spécifique pour cibler vos faiblesses et maximiser vos performances globales sur le vélo.

Comparaison équitable : Le rapport poids puissance permet de comparer les performances des cyclistes de différentes tailles et poids de manière équitable. Il vous permet de vous évaluer par rapport à d’autres cyclistes, quelle que soit votre morphologie. 

Identification des objectifs : En connaissant votre rapport actuel, vous pouvez définir des objectifs réalistes et spécifiques pour améliorer vos performances. Vous pouvez vous fixer des objectifs de puissance à atteindre tout en maintenant votre poids actuel ou en visant une perte de poids progressive et saine pour améliorer votre rapport poids puissance.

Entraînement adaptés : En utilisant le rapport poids puissance comme référence, vous pouvez adapter vos séances d’entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre puissance, vous pouvez vous concentrer sur des exercices de force et de résistance. Si vous visez à perdre du poids tout en maintenant votre puissance, vous pouvez intégrer des séances d’entraînement spécifiques axées sur l’endurance et des exercice d’intervalle. 

Amélioration des performances en montée : Les ascensions sont souvent un défi majeur pour les cyclistes. En optimisant votre rapport poids puissance, vous augmentez votre capacité à grimper les côtes plus efficacement. Une amélioration du rapport poids puissance vous permet de générer plus de puissance par kilogramme de poids, ce qui vous aide à gravir les pentes raides plus rapidement et avec moins d’effort.

Motivation et suivi des progrès : Le calcul régulier du rapport poids puissance vous permet de suivre vos progrès au fil du temps. En constatant une amélioration de votre rapport, vous gagnez en confiance et en motivation. Cela vous encourage à poursuivre vos efforts et à continuer à vous améliorer en tant que cycliste.

Comment améliorer son rapport poids puissance ?

Il y a deux facteurs qui permettent d’améliorer son rapport poids puissance : la puissance dégagée et le poids du cycliste. 

Afin de développer plus de puissance, il y a plusieurs entraînements bénéfiquent : entraînement en force et entraînement en côte. Des exercices avec intervalle sont souvent les plus efficaces. L’amélioration de la technique de pédalage peut également contribuer à une utilisation plus efficace de la puissance produite.

La gestion du poids est également un facteur important pour améliorer sa puissance par kilo. Cependant, il est important de le faire de manière saine et progressive, en travaillant avec un nutritionniste ou un coach sportif pour atteindre un équilibre entre performance et santé.

Que vous ayez un profil de grimpeur, de puncher ou de sprinter, les objectifs et les exercices seront différents. Adaptez vos entraînements en fonction de votre profil cycliste. 

Tableau poids puissance du cycliste : référence

Ce tableau permet seulement de donner une idée du niveau d’un cycliste en fonction des watts par kg déployés. Ce tableau est loin d’être précis. Il ne tient pas en compte le type d’effort (compétition vs entraînement) et le type de parcours (pourcentage et longueur du col).

Ici, la référence est basée sur un effort d’environ 30 minutes en montée :

Conclusion pour les cyclistes

En conclusion, le rapport poids puissance joue un rôle crucial dans la performance des cyclistes. Il représente l’efficacité avec laquelle un cycliste peut générer de la puissance par kilogramme de poids corporel. En comprenant et en optimisant votre rapport poids puissance, vous pouvez améliorer vos performances sur le vélo, que ce soit lors des ascensions, des sprints ou des efforts prolongés.