Plan d’entraînement pour débutant sur vélo d’intérieur
Vous avez été nombreux à nous demander ce plan d’entraînement.
Il est maintenant disponible en version pdf.
Il suffit de faire la demande en bas de la page.
Ce programme se déroule sur 8 semaines, avec trois séances par semaine, allant de 20 à 30 minutes par séance. Deux challenges vous attendent.
Pourquoi suivre un plan d’entraînement sur un vélo d’intérieur ?
Le vélo est un sport bénéfique à plusieurs niveaux.
Il fait travailler l’endurance, le cardio, le renforcement musculaire et le mental.
Le vélo d’intérieur, qui se pratique sur home trainer ou vélo d’appartement, a l’avantage de pouvoir se pratiquer à tout moment de l’année.
Les séances se font en toute sécurité.
De plus, elles durent moins longtemps et s’avèrent tout aussi efficaces.
C’est très pratique si vous avez un emploi du temps chargé.
En seulement quelques semaines, vous allez pouvoir ressentir les bienfaits de vos premières séances. Avec le vélo d’intérieur, vous ne pourrez pas utiliser l’excuse du mauvais temps pour ne pas faire une séance ! 😉 Vous maximisez vos chances d’être régulier et d’aller au bout de votre plan d’entraînement.
Quels conseils pour réussir son programme d’entraînement en tant que débutant ?
Pour réussir un programme d’entraînement, il faut faire preuve d’auto discipline.
Tout d’abord, nous vous conseillons d’imprimer le plan d’entraînement et de l’afficher chez vous, à un endroit devant lequel vous passez tous les jours. Vous ne pourrez pas oublier de faire votre séance !
La veille de votre séance, programmez une alarme et l’heure à laquelle vous allez l’effectuer.
Si vous avez du mal à vous motiver seul, demandez à un ami ou un membre de votre famille de suivre le programme en même temps que vous. Autrement, c’est l’occasion de se motiver avec une bonne playlist 😉
Après chaque séance, n’hésitez pas à la barrer sur votre plan. C’est le sentiment du devoir accompli !
Quel niveau de vélo pour se lancer ?
Ce plan d’entraînement est fait pour les personnes qui n’ont jamais suivi de programme d’entraînement.
Si vous cherchez à améliorer votre cardio, renforcer votre corps, et aller au bout d’un plan d’entraînement de 8 semaines, ce programme est fait pour vous.
Ce programme peut aussi être suivi par une personne qui souhaite ajouter le vélo comme entraînement complémentaire. Les séances sont courtes mais elles sont composées d’exercice cardio et de force.
Le plan d’entraînement en pdf
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A tout de suite :
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