Calcul FTP de vélo

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Qu’est ce que la FTP ?

La FTP, ou Puissance au Seuil Fonctionnel est un indicateur essentiel pour un coureur cycliste. Il représente la puissance maximale qu’un cycliste peut soutenir de manière continue pendant une période prolongée, généralement estimée à une heure. La FTP (aussi appelée Functional Threshold Power en anglais) prend en compte la puissance, qui se mesure en watts. Elle correspond à l’intensité d’effort à laquelle un coureur cycliste peut pédaler, sans accumuler de fatigue excessive.

La FTP est un repère essentiel pour analyser la condition physique et les capacités d’endurance. C’est un élément clé pour mettre en place un planning d’entraînement. La FTP est utilisée dans toutes les disciplines de vélo : vélo de route, VTT, cyclo-cross, BMX. Elle permet de définir les zones de puissance cibles pour différents types de séances, que ce soit pour des efforts courts, intenses ou des efforts de longue durée, basée sur l’endurance.

Connaître sa FTP permet à un coureur cycliste de définir des objectifs spécifiques, de mesurer les progrès réalisés et de personnaliser son entraînement en fonction de ses besoins personnels. Elle est souvent utilisée comme référence pour ajuster les intensités d’effort lors des séances d’entraînement, que ce soit pour des séances de seuil, des intervalles ou des montées.

Comment faire un test FTP  ?

La FTP (Functional Threshold Power) permet de connaître la puissance de pédalage maximale en watts d’un coureur cycliste, pendant un effort d’une heure.

La valeur de la ftp peut aussi se calculer lors d’un effort d’une durée de 20 minutes. Il s’agit du test de Coggan.

Un pourcentage est appliqué à la puissance développée pendant ces 20 minutes pour rééquilibrer le test sur 1h d’effort.

Le test peut se réaliser avec un vélo de route, un VTT, un home-trainer, un vélo d’appartement ou de spinning.

Sur route :

Pour réaliser ce test, un capteur de puissance est nécessaire.

Choisissez un parcours ou un tronçon de route que vous pouvez parcourir en toute sécurité pendant une durée d’environ une heure. Le tracé doit être régulier, soit sur du plat ou un col.

Sur home-trainer : 

Il vous faudra un capteur de puissance ou un logiciel connecté à votre vélo type Zwift.

Conseils :
– Avant d’effectuer le test, assurez vous d’être bien reposé et d’être bien hydraté.
Un effort relativement intense vous attend.
– Prenez le temps de bien vous échauffer (environ 30 minutes).
– Réalisez quelques exercices d’intensité avant le test ftp (ex : 8 x 20s)
– Après l’effort, effectuer un retour au calme de 15 à 20 minutes.

Comment calculer sa FTP vélo ? 

Le calcul de la FTP (Functional Threshold Power) d’un coureur cycliste est très simple.

Il faut multiplier la puissance, en watts, pendant 20 minutes par 0.95.

Si vous avez effectué un effort d’une heure, avec un vélo de route ou sur un home-trainer, vous avez déjà votre FTP.

Analyser sa FTP pour un coureur cycliste

Une fois que vous connaissez votre FTP, vous pouvez calculer votre rapport poids puissance.

Le rapport poids puissance, exprimé en watts/kg, est une valeur de référence pour les cyclistes. Elle permet de connaître sa puissance développée en fonction de son poids. Un tableau de référence est disponible sur l’article pour évaluer son niveau.

Un coureur cycliste amateur qui souhaite progresser a tout intérêt de connaître sa FTP. Elle s’applique aussi bien à du vélo de route, que du cyclo-cross, que du VTT.

Voici certains de ses avantages :

Évolution dans le temps : Si vous avez effectué plusieurs tests FTP à des moments différents, comparez vos résultats pour suivre l’évolution de votre puissance moyenne. Cela vous permettra de mesurer vos progrès et de vérifier si votre entraînement porte ses fruits.

Zones de puissance : Utilisez votre FTP (Functional Threshold Power) pour définir vos zones de puissance d’entraînement. Les zones de puissance sont des plages d’intensité d’effort basées sur pourcentages de votre FTP(zone 3 dite tempo, zone 5 dite Vo2Max). Elles permettent de planifier des séances d’entraînement spécifiques en fonction de vos objectifs, qu’il s’agisse de développer l’endurance, d’améliorer la vitesse ou de travailler la capacité anaérobie.

Suivi des progrès : Continuez à analyser régulièrement votre FTP pour suivre vos progrès et ajuster vos zones de puissance. En réalisant des tests FTP à intervalles réguliers, vous pourrez identifier les améliorations de votre condition physique et adapter votre entraînement en conséquence.

La FTP à vélo : une référence pour progresser

En conclusion, la FTP (Puissance au Seuil Fonctionnel) est un outil d’analyse efficace pour les coureurs cyclistes désireux d’améliorer leurs performances. Grâce au calcul de la FTP, il est possible de mesurer sa puissance maximale sur une durée d’ne heure, ce qui permet de définir des zones de puissance d’entraînement spécifiques, de suivre les progrès réalisés et d’ajuster son programme d’entraînement en conséquence. Utilisez les zones d’intensité de travail pour mieux progresser.

L’un des principaux avantages de la FTP est qu’elle offre une référence objective pour évaluer la condition physique et prédire les performances. Elle permet aux coureurs cyclistes de se fixer des objectifs concrets et mesurables, en identifiant les points forts et les axes d’amélioration. 

Cependant, il est important de souligner que le calcul de la FTP n’est pas indispensable à tous les cyclistes. Son utilité dépend des objectifs de chacun. Si vous souhaitez rouler sans objectif de performance, nul besoin de connaître sa FTP.

En fin de compte, que vous choisissiez de calculer votre FTP ou non, l’essentiel est de trouver du plaisir et de l’épanouissement dans la pratique du cyclisme. Que vous pédaliez pour la performance, l’aventure, la santé ou la convivialité, le vélo doit rester une vraie source de satisfaction.