Barre protéinée pour cycliste : un essentiel ! 

La récupération est un aspect souvent négligé de l’entraînement cycliste. Après une longue sortie, le corps a besoin de reconstituer ses réserves d’énergie et de réparer les tissus musculaires endommagés. C’est là qu’entre en jeu la barre protéinée.

Pourquoi opter pour une barre protéinée ?

Une barre protéinée offre une solution pratique pour répondre aux besoins nutritionnels d’un cycliste. Bien que moins immédiates que les glucides pour la fourniture d’énergie, les protéines jouent un rôle crucial dans la récupération. Elles aident à réparer les microdéchirures musculaires causées par l’effort intense, favorisant ainsi la récupération et la croissance musculaire.

Quant aux glucides, ils fournissent de l’énergie pour soutenir une activité physique longue ou intense.

Les graisses fournissent une réserve d’énergie à libération lente. Lorsque les réserves de glucides sont épuisées, le corps commence à puiser dans les réserves de graisses pour continuer à produire de l’énergie.

Pour favoriser une bonne récupération, il est conseillé de prendre une barre avec un taux de protéine important, ainsi qu’une bonne quantité de glucides et de lipides.

Recette maison de barre protéinée pour cycliste

Vous avez envie d’essayer de faire vos propres barres protéinées à la maison ? Voici une recette simple que vous pouvez réaliser : 

Recette de barre protéinée aux amandes et aux dattes

– ratio de 75% de dattes et 25% d’amandes fraîches
– mixer le tout
– compacter puis former des barres rectangulaires
– laisser reposer au frigo 3/4h.

Vous pouvez décliner cette recette en remplaçant les amandes par des cacahuètes ou du beurre de cacahuètes.

Cette recette ne nécessite aucune cuisson. Les amandes fournissent une bonne dose de protéines et de graisses saines, tandis que les dattes apportent des glucides et une touche de douceur naturelle.

Intégrer la barre protéinée dans votre routine de cycliste

Maintenant que vous en savez plus sur la barre protéinée pour cycliste, comment pouvez-vous l’intégrer dans votre routine d’entraînement ?

Voici quatre  suggestions :

– avant une sortie de 2h
– 30 minutes après une sortie longue, supérieure à 2h
– 30 minutes après une séance d’1h de vélo d’intérieur à haute intensité
– à consommer le soir avant de se coucher après avoir réalisé une sortie longue dans la journée.

Comment choisir une bonne barre protéinée ?

Il existe une multitude de barres protéinées sur le marché, mais toutes ne sont pas créées de manière égale. Voici trois conseils pour choisir la barre qui convient le mieux à vos besoins : lire la liste d’ingrédients, regarder le nombre de gramme de protéines aux 100 gr, lire les avis sur internet.

Une barre protéinée doit contenir au moins 10 gr de protéines aux 100 grammes.

Les marques de barres énergétiques protéinées

Il existe de nombreuses marques proposant des barres énergétiques.

Afin de trouver une barre protéinée, il suffit de regarder la gamme de produits de chacune des marques.

Pour vous faire gagner du temps, nous avons listé les marques proposant des barres avec un taux de protéine élevé : Nakd, Baouw, Barebell et Cliff Bar.

Prenez le temps de bien lire les étiquettes, et notamment le tableau nutritionnel.

Retrouvez notre sélection des meilleures barres protéinées sans sucre. 

Les barres énergétiques protéinées Barebells : 

Testées et approuvées.
Lire l’article. 

Barre de 55 grammes
12 barres
6 parfums
2 barres par parfum

La barre protéinée pour cycliste, un choix judicieux

Pour les cyclistes qui cherchent à maximiser leur performance et leur récupération, la barre protéinée est un choix judicieux. Non seulement elles sont pratiques et faciles à emporter, mais elles fournissent également les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour soutenir une activité physique longue ou intense.